Вторник, 06.12.2016, 20:59
[ Услуги Мастеров · Расписание Медитаций · Справочная · Новые сообщения · Участники · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 16«12341516»
Форум » Общаемся-делимся радостью, знаниями, творчеством. » Свободное Общение » Cекреты красоты.
Cекреты красоты.
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 10:38 | Сообщение # 11
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
Упражнения для спины

Исходное положение – стоя, руки положить на бедра, сдвинув немного вперед, ноги поставить на ширину плен.
Сильно прогнуть спину, выгибая грудную клетку вперед. Затем надо сильно согнуть спину. Выполнить по 10 раз. Сместить корпус вправо, плечи и таз при этом должны оставаться на месте, и то же движение повторить влево.
Выполнить по 10 раз. Затем все положения нужно соединить в одно движение и сделать его по часовой стрелке и против.
Делать такое упражнение надо по 5 раз в каждом направлении. Можно делать это упражнение под музыку.
Исходное положение – сидя на пятках, руки сцепить сзади.
Наклониться вперед, последовательно прогибаясь в поясничном, грудном и шейном отделах. Надо следить за последовательностью сгибания и разгибания в суставах. Наклоняясь, нужно максимально прогибаться.
Повторять упражнение по 10—15 раз.
Исходное положение – лечь на спину, согнуть правую ногу в колене, а левую оставить вытянутой.
Подтянуть левое колено к груди, плотно прижав спину к полу. Опустить ногу и выгнуть спину. Расслабить мышцы. Потом повторить упражнение начиная с другой ноги. Необходимо спину напрягать максимально.
Достаточно делать такое упражнение по 10 раз с каждой ногой.
Исходное положение – сесть на пол, вытянуть ноги.
Сгибая спину, потянуться руками к носкам. Если удалось взяться за них, то, ритмично покачиваясь, надо прижимать корпус к ногам. Нужно стремиться выпрямить при этом спину.
Проделать такое упражнение около 10 раз.
Исходное положение – лечь на живот, взяться руками за щиколотки ног. Раскачиваясь, подтянуть ноги как можно ближе к голове. Нужно стараться поставить ноги на голову, хотя это и не просто.
Исходное положение – стоя на коленях, выгнуть спину, как кошка, которая увидела собаку, поставив руки почти у самых коленей.
Прогнуться как можно больше и положить руки и голову на пол.
Задержаться в каждом положении 5 секунд.
Исходное положение – встать прямо.
На счет «раз» — присесть, обхватить колени руками и прижать голову к ногам, на «два» — перенести центр тяжести с ног на ягодицу, на «три» резко перекатиться на спину, не отпуская ног и не меняя положения головы и на «четыре» вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение по 10 раз.
Исходное положение – сесть на колени, руки вытянуть вверх над головой.
Медленно опустить корпус вниз, к полу. Руки ладонями положить на пол, головой также касаться пола, грудью как можно сильнее прижаться к коленям.
Выполнять упражнение по 5—7 раз.
Исходное положение – стоя, ноги поставить на ширину плен и выпрямить, руки опустить вниз.
Наклониться вперед, вытянув руки перед собой, но голову не опускать, держать высоко. Спину надо стараться не сгибать. Замереть в таком положении на 5—10 секунд, а затем наклониться вниз и постараться достать ладонями до пола.
Проделать упражнение 10-15 раз.
Исходное положение – стоя на коленях, руки сцепить за головой «в замок».
Прогнуться назад, отклонив оба плеча. Затем, развернув корпус вправо, отклониться назад и коснуться правой рукой правой пятки. Затем упражнение делают влево.
Делать упражнение 10-15 раз.
Исходное положение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Подняв ноги и подпирая корпус руками, встать в положение «свечка». Затем прямые ноги опустить за голову.
Повторить упражнение 10-15 раз.
Исходное положение – лечь на спину, согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
Пятки поставить почти рядом с низом спины, а ладони пальцами внутрь (к телу) почти рядом с плечами. Самое сложное — постараться выпрямить руки и ноги, прогнувшись.
Для начала повторяют упражнение раз 10, а затем количество можно увеличить.
«Мостик» очень полезное упражнение для мышц спины, хотя делать его не так просто.
Исходное положение – лечь на живот, согнуть руки в локтях, пальцы сцепить «в замок» за головой. Можно зацепиться ногами за что-нибудь, батарею или шкаф.
Поднимать корпус вверх.
Начинают с 10 упражнений, но через несколько занятий число повторений надо увеличить.
«Плавание» на полу. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вверх.
Поднять корпус и одновременно одну руку и противоположную ей ногу.
Сделать по 10—15 упражнений каждой ногой.
Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вверх.
Поднимать одновременно корпус, обе руки и обе ноги.
Выполнить упражнение 10-20 раз. http://www.ladylib.net/krasota/upr_spina.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 10:40 | Сообщение # 12
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
Упражнения для плоского живота

Исходное положение – лечь на спину, положить руки рядом.
Согнуть ноги, колени подтянуть к груди, помогая руками. Затем ноги выпрямить вверх и медленно опустить их без помощи рук.
Начинать нужно с небольшого количества упражнений, а затем делать не менее 16-20 раз.
«Ножницы». Исходное положение – лечь на спину, руки положить под голову.
Ноги слегка приподнять, разводить их в стороны и сводить скрестно. Голову можно слегка приподнять.
Повторять упражнение не менее 16—20 раз. Чтобы добиться хорошего результата, делать это нужно как можно ниже над полом.
Исходное положение – лечь на живот, руки положить под голову.
Медленно поднимать и опускать на 90° прямые ноги.
Повторить не менее 20—25 раз. Чем медленнее делать упражнение, тем лучше.
Исходное положение – лечь на пол, опереться на локти.
Поочередно приподнимать невысоко над полом то правую, то левую ногу.
Повторять по 8—10 раз одной ногой.
Исходное положение – лечь на пол, опереться на локти.
Подтянуть к животу правую ногу, а затем левую. Когда вытягивают противоположную согнутую ногу, пятками не касаются пола. Нога должна идти параллельно полу, не слишком высоко.
Повторить упражнение по 10 раз каждой ногой.
«Велосипед». Исходное положение – лечь на спину, руки положить вдоль туловища.
Согнуть ноги в коленях и имитировать движения езды на велосипеде в течение 3—5 минут. Ноги при этом должны двигаться параллельно полу и как можно ниже.
Исходное положение – лечь на спину, руки вытянуть рядом вдоль туловища.
Поднять одну ногу; опуская ее, поднять другую, вертикально под углом 90°.
Упражнение делают по 20 раз каждой ногой.
Исходное положение – лечь на спину, руки развести в стороны и положить на пол, как будто держишься за землю.
Поднять обе ноги и делать круговые движения сначала в одном направлении, а потом — в другом.
Выполнять упражнение 10-15 раз.
Исходное положение – лечь на спину, руки положить вдоль туловища.
Поднять ноги и развести в стороны. Сделать круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении.
Повторяют 15—17 раз в каждом направлении каждой ногой.
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть и держать их вместе. Руки вытянуть вперед перед собой.
Медленно опускать корпус на пол, затем поднимать его обратно.
Повторять 15-20 раз.
Исходное положение – поставить ноги шире плеч.
Делать наклоны как можно сильнее вправо и влево.
Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
Исходное положение – лечь на пол, руки положить вдоль туловища.
Поднять обе ноги и таз в стойку на лопатках, коснуться носками пола за головой и вернуться в исходное положение.
Сначала нужно делать упражнение столько раз, сколько возможно, а потом не менее 15—17 раз.
Исходное положение – лечь на спину, руки положить за голову, а ноги согнуть в коленях.
Слегка поднимать верхнюю часть туловища. Обязательно нужно каждый раз отрывать лопатки от пола.
Повторить 10-30 раз.
Исходное положение – сидя боком к спинке стула, зацепиться ступнями ног за что-нибудь.
Наклониться назад и, выпрямив руки, коснуться ими пола. Вернуться в исходное положение.
На первый раз 15 упражнений будет достаточно. Дальше — больше.
Исходное положение – лечь на пол, руки положить за голову локтями в стороны, ноги согнуть в коленях.
Правую ногу положить на левую горизонтально полу. Левую руку оставить на затылке, правую вытянуть в сторону. Поднимать корпус, пытаясь левым локтем дотянуться до колена правой ноги. Затем сделать упражнение в другую сторону.
Минимальное количество упражнений — 10 раз.
Исходное положение – лечь лицом вниз, опираясь о скамейку бедрами и нижней частью живота, а предплечьями о пол. Ступнями ног надо зацепиться за какую-нибудь опору.
Приподнять как можно выше верхнюю часть туловища, голову, руки и немного задержаться в этом положении.
Исходное положение – лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги вытянуть.
Сгибая ноги, надо сесть, затем медленно вернуться в исходное положение.
Повторить 18—20 раз.
Исходное положение – лечь на пол, руки за годовой сцепить «в замок», ноги положить на стул.
Поднимая верхнюю часть туловища, завести руки поочередно за правое и левое бедро.
Повторить по 10—12 раз в каждую сторону.
Исходное положение – лечь на пол, ноги вытянуть, руки за голову.
Поднимать одновременно прямые ноги и верхнюю часть корпуса.
Делать упражнение 15-17 раз.
Исходное положение – стоя на коленях, опустить руки.
Медленно отклоняться назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, а затем так же медленно вернуться в исходное положение.
Сделать 15 упражнений.
Исходное положение – повиснуть на гимнастической стенке или перекладине.
Медленно сгибая ноги, постараться колени подтянуть к груди, вернуться в исходное положение.
Минимальное количество — 10 раз.
Исходное положение – так же, как и в предыдущем упражнении, повиснуть на перекладине.
Затем 15—20 раз поднять и опустить прямые ноги.
Исходное положение – сесть на стул.
Вытянуть ноги и приподнимать их над полом. Подержать ноги в таком положении 15 секунд.
Делать 10—15 упражнений.
Исходное положение – сесть на стул, вытянуть ноги.
Поднять их высоко и удерживать их так 10 секунд. Потом опустить на пол и отдохнуть 5 секунд. Время можно увеличивать.
Количество упражнений — 12—17.
Исходное положение – сесть на стул, вытянуть ноги.
Одновременно поднимать обе ноги и разводить их в стороны. Нужно стараться как можно дольше удержать их в таком положении, хотя бы 4—6 секунд.
Делать упражнение 15 раз.
Исходное положение – встать на четвереньки.
На счет «раз» втянуть живот, «два-семь» — держать его в таком положении, «восемь» — расслабить.
Повторять как можно чаще. Можно это упражнение делать лежа на животе.
Упругий, втянутый живот не только красив, но и в некотором роде «престижен». Первые успехи будут заметны как минимум через месяц. Теперь в тренажерном зале или на пляже показаться не стыдно. http://www.ladylib.net/krasota/upr_zhivot.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 10:54 | Сообщение # 13
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
Упражнения для тонкой талии

Исходное положение – лечь на спину. Руки положить под голову, согнуть ноги, стопы поставить на пол.
По 10—12 раз наклонить согнутые ноги в левую сторону, затем — в правую.
Исходное положение – лечь на спину, руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка приподнять.
По 12-15 раз надо поворачивать ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем в другую сторону.
Исходное положение – лечь на спину, руки развести в стороны. Поднять прямые ноги под углом 90°.
Отклонять ноги в одну, затем — в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.
Повторить 12—16 раз в каждую сторону.
Исходное положение – лечь на живот на скамейке лицом вниз, кисти рук положить на затылок, стопы зафиксировать (зацепить за что-нибудь из мебели).
Разгибаясь, повернуть туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти надо отводить как можно больше в сторону.
Повторить упражнение 15—20 раз.
Исходное положение – лечь на скамейку на живот, лицом вниз, опустить голову и плени, кисти рук положить на затылок.
Разогнуться, поднять верхнюю часть туловища, повернуться влево, наклониться вниз и вновь разогнуться. Затем то же сделать в другую сторону.
Вполне достаточно 10—15 упражнений в каждую сторону.
Исходное положение – сидя на стуле, закрепить стопы, руки положить на затылок.
Наклоняться назад, поворачивая при этом голову то вправо, то влево.
Минимальное количество упражнений — 15 раз.
Исходное положение – повиснуть на перекладине.
Делать круговые движения ногами в воздухе с большой амплитудой в течение 15 секунд, затем поменять направление.
Наклоны
Исходное положение – стоя, ноги поставить на ширину плен, руки взять «в замок» на затылке.
Сделать по 15-20 наклонов туловища вправо и влево на прямых ногах. Количество упражнений можно увеличить.
Исходное положение – стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить в «замок» на затылке.
Сделать по 15—20 поворотов туловищем вправо и влево на согнутых ногах. При этом бедра должны оставаться неподвижными.
Исходное положение – лечь на пол, на правый бок. Руками взяться за опору.
Отвести и поднять обе ноги влево 15 раз. Затем перевернуться на другой бок и сделать то же самое.
Исходное положение – лежа на правом боку, стопы положить на сиденье стула.
Поднимать верхнюю часть туловища около 15 раз. Упражнение повторить на другом боку.
Исходное положение – сесть на стул, ноги развести врозь, положить руки на затылок.
Выполнить наклон корпусом вправо, стараясь правым локтем коснуться правого колена. Затем это же упражнение сделать в другую сторону.
Минимально — по 15 раз в каждую сторону.
Исходное положение – сесть на стул, ноги развести врозь, положить руки на затылок.
Выполнить наклон с поворотом корпуса вправо, стараясь левым локтем коснуться правого колена. Затем упражнение сделать в другую сторону.
Делают по 15 упражнений в каждую сторону.
Исходное положение – сесть на пол по-турецки, руки положить на затылок.
Выполнить по 15—18 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом коснуться локтем пола за коленом.
Исходное положение – стоя на полу, ноги широко расставить в стороны. Наклонить корпус вперед на 90°, руки развести в стороны.
Делать повороты корпусом, касаясь правой рукой левой ноги и наоборот. Ноги при этом сгибать нельзя.
Повторить 20—25 раз.
Исходное положение – стоя, ноги поставить на ширину плеч и слегка согнуть, руки положить на затылок.
Сделать 15-20 круговых движений бедрами (как будто вы крутите обруч) сначала в одну сторону, а потом в противоположную.
Исходное положение – стоя, ноги поставить на ширину плен, взять в руки стул, вытянуть их перед собой.
Выполнять повороты туловищем вправо и влево, поворачивая в одну сторону голову и руки со стулом.
Повторить 15—17 раз в каждую сторону.
Исходное положение – стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вниз.
Сделать по 25—30 наклонов вправо и влево как можно ниже. Наклоны нужно делать четко в сторону, не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Исходное положение – лежа на животе, вытянуть руки вперед.
Не приподнимая грудной клетки и не смещая ног и бедер, сделать медленный поворот (закручивание) влево с поворотом головы влево и опусканием левой руки, затем то же движение сделать вправо. Перед началом упражнения сделать глубокий вдох.
Повторить по 5—10 раз в каждую сторону.
Исходное положение – стоя, ноги поставить на ширину плен, руки взять «в замок» и опустить вниз.
На «раз» — слегка согнуть ноги в коленях и согнуть спину, отводя плечи вперед, на «два» — выпрямиться, прогнуться в спине, проведя прямые руки перед собой. На «три» — выполнять то же, что и на «раз». На «четыре» — развернуться вправо, поднимая руки вверх, правую ногу согнуть и поставить вперед на носок. Повторить то же, что и на «четыре», — развернувшись влево, и поставить левую ногу на носок.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки сцепить в «замок» и вытянуть над головой.
Чуть сгибая ноги, наклонить корпус влево и выполнить круговое движение следующим образом:
- ноги чуть согнуты, руки и корпус наклонены, руки и корпус наклонены вперед, плечи впереди и спина согнута;
- ноги согнуты уже меньше, руки и корпус наклонены вправо;
- ноги выпрямлены, корпус и руки отведены назад. Затем снова наклонить корпус влево и вперед и из последнего положения выйти в позу: спина прогнута, руки наверху, отведены назад, правая нога впереди на носке. То же повторить в другом направлении.
Выполнить по 10-15 раз в каждом направлении. http://www.ladylib.net/krasota/upr_talia.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!

Сообщение отредактировал Tatyana-Nazarova - Суббота, 26.07.2014, 10:57
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 12:02 | Сообщение # 14
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
Упражнения для бедер

Исходное положение - лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу и далее имитируем езду на велосипеде.
Выполняйте 3-5 минут.
Исходное положение - лечь на пол на левый бок, вытянуть левую ногу и согнуть в колене правую.
Делайте невысокие подъемы правой ноги. Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения
Выполняйте упражнение 30-60 раз.
Повернитесь на другой бок и проделайте тоже с другой ногой.
Исходное положение – лечь на пол на левый бок, вытянуть левую ногу и согнуть в колене правую.
Делайте вращательные движения правой ногой.
20 движений по часовой стрелке и 20 движений против
Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
Исходное положение – стать прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер
Выполните 30-50 приседаний.
Исходное положение – стать прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу.
Тоже самое проделайте с левой ногой
Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
Выполните по 20-30 махов каждой ногой.
Исходное положение – стать на колени, руки опустить вдоль туловища
Сесть на левое бедро, руки повернуть вправо, затем выпрямится и сесть на правое бедро, руки влево.
По 10 раз в каждую сторону.
Исходное положение – сесть на пол, руками опереться сзади.
Поднять вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз.
Повторять 16-20 раз.
Исходное положение – лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу согнуть в колене и стопу поставить перед коленом нижней ноги.
Ритмично поднимать и опускать нижнюю ногу. Опуская, не касаться пола.
Повторить по 50 раз каждой ногой.
Это упражнение хорошо влияет на формирование внутренней части бедра.
http://www.ladylib.net/krasota/upr_bedra.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 12:04 | Сообщение # 15
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
Подтянутые ягодицы

Исходное положение – сесть на пол, сзади упереться руками в пол.
Поочередно сгибать ноги, не отрывая пяток от пола. Затем сделать то же упражнение, сгибая обе ноги сразу.
Выполнить 3—5 серий по 25-30 секунд с перерывом 10-15 секунд.
Исходное положение – сесть на пол, сзади упереться руками в пол.
Прямые ноги слегка развести в стороны и поворачивать наружу внутрь.
Повторить 3-5 серий по 25—30 секунд с интервалом 10-15 секунд.
Исходное положение – сесть на пол, сзади упереться руками в пол. Ноги согнуть в коленях и поставить врозь.
Разводить колени до предела в стороны, затем соединять их.
Делать надо по 3—5 упражнений в течение 25-30 секунд. Не забудьте делать между упражнениями паузы 10—15 секунд.
Исходное положение – сесть на пол.
Вытянуть прямую ногу вперед, а другую подтягивать, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. При этом вы будете продвигаться по полу вперед и назад.
Делать упражнение надо в течение 10—15 минут в обоих направлениях.
Исходное положение – лечь на спину, согнуть колени, руки в стороны или взять за мебель.
Ягодицы поднимать и опускать вправо и влево поочередно, не отрывая стопы от пола.
Начинают с 20 упражнений, но потом количество надо увеличить.
Исходное положение – лечь на спину, руки развести в стороны и положить на пол ладонями вниз. Ноги выпрямить и поднять вверх под углом 90°.
Переносить ноги слева направо, касаясь пола. Затем в другую сторону.
Между упражнениями делать 2 минуты перерыва.
Исходное положение – лечь на спину, руки развести в стороны и положить на пол ладонями вниз.
Делать прямыми ногами круговые вращения с большой амплитудой вправо и влево.
Начинают с малого — 10 упражнений. Дальше — больше.
Исходное положение – стоя, ноги поставить как можно шире, а руки — на талию.
Приседать на одной ноге, вторую отставлять выпрямленной в сторону. Затем перенести, не вставая, тело на другую ногу, сгибая ее и вытягивая ту ногу, которая была выпрямлена.
Делать упражнение надо 10—12 раз.
Исходное положение – стоя перед стулом, руки опустить вниз вдоль тела.
Поставить одну ногу на стул. Встать на стул, не опираясь руками и не приставляя вторую ногу. Опуститься в исходное положение.
Повторять упражнение 10-15 раз с каждой ноги.
Исходное положение – сесть на пятки, руки вытянуть вперед.
Встать на одно колено, другую ногу вытянуть назад, а противоположную ей руку поднять.
Повторить 10-15 раз каждой ногой.
Исходное положение – стоя, руки положить на талию, выполнить выпад на одну ногу.
Сделать несколько пружинистых покачиваний. Прыжком поменять ноги.
Чтобы добиться подтянутых ягодиц, покачивания нужно делать поглубже не менее 5—7 минут на каждой ноге.
Исходное положение – стоя на коленях, руки опустить вниз.
Сесть на левое бедро, руки поставить на пояс. Вернуться в исходное положение и сесть на правое бедро.
Постараться делать по 20—25 раз на каждую сторону.
Исходное положение – поставить перед собой стул, сесть на пол, выпрямить ноги, положить их рядом со стулом.
Сначала надо переносить соединенные ноги через стул с опорой на руки — это не так трудно. Потом упражнение усложняют, не опираясь на руки.
Проделать по 10 раз в каждую сторону.
Исходное положение – лечь на пол, упор на локти.
В течение 5-7 минут менять положение ног (вниз-вверх). Сначала делать это медленно, а потом темп можно увеличить. Не сгибать ноги! Не поднимать их очень высоко и не касаться ими пола. Если вы чувствуете, как напряглись ягодицы, значит, упражнение выполняется правильно.
Исходное положение – лечь на пол, руки сложить в «замок» и положить под голову. Ноги выпрямить.
Поочередно поднимать то одну, то другую ногу, каждый раз занося одну немного дальше другой, чтобы создавался эффект ходьбы. «Дойти» до положения 90°, а затем опускаться вниз, но не касаться ногами пола.
Сделать до 15—20 подходов в каждом направлении.
Исходное положение – лечь на спину и упереться сзади на локти, выпрямить ноги.
Невысоко приподнять их над полом и скрещивать, занося то одну, то другую ногу сверху другой.
Выполнить по 10—15 секунд 5—6 упражнений с перерывом 5-8 секунд.
Исходное положение – лечь на спину, руки положить вдоль тела.
Приподнимать ноги и сгибать то одну, то другую, имитируя езду на велосипеде.
Выполнять 15-20 секунд 6-10 подходов с перерывом 8-10 секунд.
Исходное положение – сесть с упором руками сзади, выпрямить ноги.
Резко выпрямить руки, стараясь повыше приподнять таз и при этом сделать мах ногой вперед.
Повторить упражнение 10—15 раз каждой ногой.
Исходное положение – лечь на спину, руки развести в стороны.
Поднять левую ногу и достать ею левую ладонь. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Делать 15 упражнений.
Исходное положение – лечь на спину, руки положить вдоль тела.
Поднимать медленно обе ноги сразу до положения под углом 90°. А затем так же медленно опускать ноги вниз, но не касаться пола и снова поднимать ноги вверх. Начинают с небольшой нагрузки, а потом доводят количество упражнений до 30—35 раз.
Исходное положение – лечь на живот на платформе или мате, обхватить ее руками. Бедра приподнять до уровня платформы, согнутые колени соединить.
Разводить колени в стороны, не раздвигая стоп. При этом нужно напрягать ягодицы и не опускать бедра. Соединив колени, вернуться в исходное положение.
Выполнить 15-20 раз.
Исходное положение – стоя, выпрямить спину, втянуть живот, одной рукой опереться на что-нибудь, другую поставить на пояс.
Поднимать одну ногу до угла 90°, сгибая ее в колене.
Проделать по 15—20 раз каждой ногой. Стараться постепенно увеличивать количество упражнений.
Исходное положение – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки на пояс.
Выполнять простые прыжки. Продолжая прыгать, согнуть левую ногу в колене и поднять ее вверх. С каждым прыжком стараться подтянуть ее к груди как можно выше. Затем делать прыжки на двух ногах, максимально поднимая колени.
Выполнять упражнение 4-6 раз.
Исходное положение – встать прямо, руки опустить, плечи отвести назад.
Прыгать вверх, с силой отталкиваясь от пола. Стараться как можно сильнее оттягивать носки вниз. При каждом прыжке ставить руки на пояс или поднимать их вверх. Затем корпус немного наклонить вперед и при прыжке подгибать ноги: сначала попеременно, а потом обе ноги сразу. Стараться пятками коснуться ягодиц.
Делать упражнение как минимум 10 раз в 2 серии.
Взять скакалку. Главное, чтобы она не была ни короткой, ни длинной.
Прыгать через скакалку. Сначала делают прыжки низко, как можно меньше отрывая ступни от пола, но и не быстро.
Выполнить 10 раз. Затем подпрыгивают высоко. Делать упражнение нужно в среднем темпе.
Отвести плечи назад. Делать прыжки пружинисто. Сначала прыгают на правой ноге. Сделать по крайней мере 10 прыжков, подпрыгивая не очень высоко. Затем, не переставая прыгать, перейти на левую ногу. И опять, подпрыгивая невысоко, сделать 10 прыжков.
Выполнять упражнение в 2 захода.
Исходное положение – сесть на пол с упором на руки сзади, согнуть обе ноги и поставить стопы поближе к ягодицам. Выпрямить одну ногу.
Поднимать и опускать ее 10—15 раз. Затем упражнение сделать другой ногой.
Исходное положение – сесть на пол с упором на руки сзади. Выпрямить обе ноги.
Разводить их врозь и сводить опять вместе 20-25 раз.
Исходное положение – лечь на спину, руки положить под голову, ноги поднять вверх под углом 90 град.
Сводить и разводить их 30-35 раз.
Исходное положение – руками держаться за стоящий впереди стул. Отвести ногу назад так, чтобы колено и носок смотрели в сторону.
Выполнять махи ногой. Делать по 50 махов каждой ногой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы ноги были напряжены, носок смотрел в нужную сторону, а осанка была прямой.
Повторять 35-45 раз.
Исходное положение – стоя, выпрямить спину, втянуть живот, руками взяться за опору (спинку стула). Стопу правой ноги завести за левую.
На вдох приподняться на носке левой ноги, на выдох опуститься так, чтобы пятка не касалась пола. Следить за осанкой.
Выполнить по 50 упражнений на каждой ноге.
Исходное положение – стоя, развести руки в стороны.
Делать махи ногой в сторону сначала левой, а потом правой ногой. Следить за тем, чтобы носок «рабочей» ноги смотрел вперед и все мышцы бедра были напряжены.
Выполнить по 50 раз каждой ногой.
Исходное положение – стоя, ноги поставить на ширину плеч, стопы ног параллельно друг другу, руки выпрямить перед собой.
На выдох приседать до тех пор, пока угол при сгибе коленей не будет 90°, на вдох возвращаться в исходное положение. Пятки от пола отрывать категорически запрещается.
Сделать 2 раза по 20 упражнений.
Исходное положение – лежа на боку, упереться на локоть. Проследить, чтобы все части тела располагались в одной плоскости.
Поднимать верхнюю ногу до угла 45°. А теперь ритмично поднимать и опускать ее не выше 45° и не ниже 5°.
Сначала выполнять по 50 раз каждой ногой. А дальше — больше.
Исходное положение – стоя, руками взяться за опору.
Выполнять круговые движения сначала одной ногой в одном и другом направлении. Затем упражнение сделать другой ногой.
Выполнять упражнение по 15—30 раз каждой ногой.
Исходное положение – стоя, руками взяться за опору. Корпус надо держать прямо.
Отвести одну ногу назад, носок при этом должен смотреть наружу. Задержать ногу в таком положении на 10 секунд. Сделать упражнение 15—20 раз в медленном темпе и закончить пружинистым покачиванием ноги в верхнем положении.
Затем упражнение повторяют с другой ноги.
Исходное положение – стоя на коленях, опереться на предплечья (локти).
Согнутую в колене ногу медленно поднять до уровня таза. Задержать на 10 секунд. Стараться держать тело параллельно полу и следить за тем, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90°.
Повторить 15-20 раз и закончить пружинистым движением. Поменять ногу.
Выполнять комплекс упражнений 2 раза.
Исходное положение – лечь на спину, согнуть одну ногу в колене, делая при этом упор на пятку. Вторую ногу, тоже согнутую в колене, положить сверху так, чтобы щиколотка касалась колена упирающейся в пол ноги.
Медленно поднимать таз, задерживая его в верхнем положении на несколько секунд.
Делать упражнение 30 раз, а потом поменять ноги..
Исходное положение – лежа на животе, приподнять прямую ногу на 20—30°.
Соблюдая минимальную амплитуду и задерживая ногу в верхнем положении, медленно сделать 20—30 пружинистых движений.
Затем упражнение повторяют с другой ноги.
http://www.ladylib.net/krasota/upr_yagod.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!

Сообщение отредактировал Tatyana-Nazarova - Суббота, 26.07.2014, 12:05
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 12:12 | Сообщение # 16
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ ЗА 30 ДНЕЙ



Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.

Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.

Что это даст?
Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е.

Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела.

В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.

Что это даст?
Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.

Совет № 3
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст?
Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 4
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст?
Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Что это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

Совет № 6
Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.

Что это даст?
Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет №7
Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все!

Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.

Что это даст?
Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 8
Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны.

После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Что это даст?
Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом.

Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

Совет № 9
Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи.

Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Что это даст?
Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет №10
Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.

Что это даст?
Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль.

Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.
Прикрепления: 1264258.jpg(29Kb)

http://light-of-angels.ucoz.ru/forum/43-6733-1


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!

Сообщение отредактировал Tatyana-Nazarova - Суббота, 26.07.2014, 15:33
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 15:43 | Сообщение # 17
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
ДИЕТЫ.



Диета Бантинга


Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Она содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах. Ее можно применять весьма долго.

Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 250 г мяса отварного или жаренного без жира, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чаю.
Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко
.
[/color]http://www.ladylib.net/kulinar_recepti/dieti/dieta_bantinga.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!

Сообщение отредактировал Tatyana-Nazarova - Суббота, 26.07.2014, 15:49
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 15:52 | Сообщение # 18
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
Диета манекенщиц

Утро: яйцо всмятку.
Через три часа: 175 г. творога и стакан чая без сахара.
Через три часа: 175 г. творога, чай.
Так питаться раз в месяц в течении трех дней, отказавшись от сахара и соли.
Можно сбросить от 3 до 5 кг.
http://www.ladylib.net/kulinar_recepti/dieti/dieta_manekenshic.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 15:54 | Сообщение # 19
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
Картофельная диета

Поскольку эта диета не содержит витаминов, необходимо принимать их в таблетках. Человек чувствует себя сытым, но теряет в весе до 500 г в день.

Завтрак: стакан молока.
Обед: 300 г картофельного пюре.
Ужин: картофельный салат (250 г картофеля, яйцо вкрутую, соль, уксус, растительное масло, черный перец).
http://www.ladylib.net/kulinar_recepti/dieti/kartofelnaya_dieta.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!
 
Tatyana-NazarovaДата: Суббота, 26.07.2014, 15:57 | Сообщение # 20
Будда
Группа: Мастер
Сообщений: 2723
Награды: 68
Статус: Offline
Молочная диета

Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно, тем более, что она не вредна для организма. Ни в коем случае не применять ее более пяти- семи дней.

Каждый день выпивать 1 л молока по стакану через каждые 23 часа.
http://www.ladylib.net/kulinar_recepti/dieti/molochnaya_dieta.php


Я есмъ свет.Моя вера и сила безграничны!

Сообщение отредактировал Tatyana-Nazarova - Суббота, 26.07.2014, 15:58
 
Форум » Общаемся-делимся радостью, знаниями, творчеством. » Свободное Общение » Cекреты красоты.
Страница 2 из 16«12341516»
Поиск:

Сайт создан в системе uCoz